“激素”睡觉了女性经期睡眠中　　女性经期嗜睡是女性朋友们最经常邂逅的伤痛事儿。那么，女性经期嗜睡了该怎么办呢？　　经前嗜睡有可能是女性月经周期中性激素水平波动造成的。

中枢神经系统掌控下丘脑黏液出促卵泡激素及黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内的卵泡渐渐发育成熟期而黏液愈来愈多的雌激素。雌激素在受精前超过一个高峰，受精后不会继续上升。

　　受精后裂痕的卵泡构成黄体，排泄的卵子如未受精卵黄体即发育，雌激素的黏液很快上升，孕激素黏液也随之渐渐增加，造成子宫内膜的发育破损，月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会正处于一个很低的水平。因为雌激素参予了植物神经调节功能，故当雌激素增加，女性之后不会经常出现嗜睡等植物神经失调的症状。

而孕激素的很快上升同时也是经前嗜睡的病因。${FDPageBreak}　　“情绪”让经期睡眠中暗淡无光　　女性在经期内更容易经常出现莫名的情绪紧绷，这莫名的紧绷情绪，有可能是由激素引发，但是更加多时候，如果你用错了夜用卫生巾，用上了透气性劣，防测漏放后溢能力都很差的卫生巾，整个晚上，就不会被担忧紧绷的情绪以及不舒适度的感觉围困。选错卫生巾，好像给身体上了一道无形的枷锁。

所以，自由选择好一款舒适度，透气性强劲，防漏能力非常强劲的卫生巾，可以让你安睡一整夜，充满著紧绷困窘的情绪，记得不舒适度，仍然担忧“溢”的危机。在经期的夜晚，可以时刻维持精彩开朗的情绪，让经期睡眠中安定一起。　　女性要想要挣脱经期内嗜睡，归根到底最重要的还是要减轻紧绷情绪。

所以，女性在经期到来之前就要必要放开心情，不要过分紧绷，防止或减低经期内嗜睡。激素失去平衡的因素，我们可以通过饮食来补充。而精神因素就必须我们自由选择好适合的卫生巾，同时为自己决定好一个舒适度的睡眠中环境来矫正了。

　　女性经期嗜睡如何防水有效地？　　1、选对夜用卫生巾　　搭配透气性强劲，质地欠佳，防漏能力强劲的卫生巾，让女性夜晚睡眠中一夜安稳，大大减轻了睡前紧绷情绪。具备防漏设计的卫生巾，毫无疑问能让经期睡眠中无忧无虑，让女人精彩挣脱经期嗜睡。

　　2、合理饮食　　有些女性在经期内食欲大幅提高，暴饮暴食造成消化不良、胃部不适，进而造成嗜睡。因此要喂食酸甜、易消化、富裕营养的食物，并尽可能做少量多餐。

　　3、有助于运动　　经前一周维持或减少运动，可通过保持大脑内的化学状态均衡超过提高睡眠中的目的，同时也可以取得心理的感觉。当然，在经期内，还是要防止游泳和剧烈运动。　　4、悲观热情　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和嗜睡症状。

保持良好的心理状态，做悲观热情、心胸直率，合理安排生活、工作和自学，不利于挣脱经期内嗜睡。　　5、防止性刺激　　咖啡、茶、烟、酒等不会性刺激经期内情绪及激化乳痛，进而所致或减轻嗜睡的情况。

因此要镇抚咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而取得较好睡眠中。　　6、摄取钙镁　　它们需要舒缓紧绷的情绪从而不利于睡眠中，可以在一定程度上减低经期内嗜睡的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在转入经期前后不妨必要多不吃。

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